Άσκηση στην τρίτη ηλικία

Παρουσιάζονται σε απλουστευμένη μορφή οι θεωρίες γήρανσης, αλλά και οι δομικές αλλαγές στα συστήματα του οργανισμού που συνοδεύουν τη γήρανση, καθώς και τις λειτουργικές τους συνέπειες.

Παρουσιάζονται τα φυσιολογικά, ψυχολογικά, αλλά και κοινωνικά οφέλη της φυσικής δραστηριότητας και της συστηματικής άσκησης για τους ηλικιωμένους.

Παρουσιάζονται ζητήματα σχετικά με την ψυχολογική και κοινωνικο-οικονομική κατάσταση των ηλικιωμένων που επηρεάζουν τη συμμετοχή τους στην άσκηση.

Παρουσιάζονται οι επιδράσεις της άσκησης στην πνευματική και συναισθηματική κατάσταση των ηλικιωμένων και κατ’ επέκταση στον τρόπο της ζωής τους.

Παρουσιάσζονται τα σημαντικότερα προβλήματα στον κινητικό έλεγχο των ηλικιωμένων, τα οποία δημιουργούν περιορισμούς στο σχεδιασμό προγραμμάτων άσκησης.

Δίνεται έμφαση στην κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισης των προβλημάτων ισορροπίας των ηλικιωμένων μέσα από προγράμματα άσκησης και Φυσικής Δραστηριότητας.

Καθορίζεται η έννοια της ποιότητας ζωής στην τρίτη ηλικία και παρουσιάζονται τρόποι αξιολόγησης της.

Παρουσιάζονται παράγοντες της ποιότητας ζωής που συνδέονται με τη φυσική δραστηριότητα. Δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στην φυσική και ψυχική ευεξία, καθώς και στην αντιλαμβανόμενη λειτουργικότητα.

Παρουσιάζονται οι βασικές αρχές για τη δημιουργία προγραμμάτων άσκησης που απευθύνονται σε ηλικιωμένους, όπως είναι η επιλογή του κατάλληλου τύπου άσκησης, αλλά και η ένταση και διάρκεια του προγράμματος.

Παρουσιάζονται ακόμη βασικές αρχές για την ασφάλεια, αλλά και την σκοπιμότητα των ασκήσεων, ενώ παρουσιάζονται οι οδηγίες για άσκηση σε ηλικιωμένα άτομα από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, αλλά και άλλους οργανισμούς.

Παρουσιάζονται αποτελεσματικές και ασφαλείς ασκήσεις για προθέρμανση και αποθεραπεία σε προγράμματα άσκησης για ηλικιωμένα άτομα.

Δίνονται τα κατάλληλα εφόδια για την αποτελεσματική εφαρμογή τους στην πράξη, όπως η κατανόηση του λειτουργικού τους σκοπού και οι μυς που ενεργοποιούνται σε κάθε άσκηση, αλλά και υποδείξεις για την εφαρμογή τους, καθώς και ιδέες για παραλλαγές.

Παρουσιάζονται αποτελεσματικές και ασφαλείς ασκήσεις για την μυϊκή ενδυνάμωση του κορμού και των άνω άκρων,  κατάλληλες για προγράμματα άσκησης που απευθύνονται σε ηλικιωμένα άτομα.

Δίνονται τα κατάλληλα εφόδια για την αποτελεσματική εφαρμογή τους στην πράξη, όπως η κατανόηση του λειτουργικού τους σκοπού και οι μυς που ενεργοποιούνται σε κάθε άσκηση, αλλά και υποδείξεις για την εφαρμογή τους, καθώς και ιδέες για παραλλαγές.

Παρουσιάζονται αποτελεσματικές και ασφαλείς ασκήσεις για την μυϊκή ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και των ποδιών, κατάλληλες για προγράμματα άσκησης που απευθύνονται σε ηλικιωμένα άτομα.

Δίνονται τα κατάλληλα εφόδια για την αποτελεσματική εφαρμογή τους στην πράξη, όπως η κατανόηση του λειτουργικού τους σκοπού και οι μυς που ενεργοποιούνται σε κάθε άσκηση, αλλά και υποδείξεις για την εφαρμογή τους, καθώς και ιδέες για παραλλαγές.

Παρουσιάζονται αποτελεσματικές και ασφαλείς ασκήσεις που αποδεδειγμένα συμβάλλουν στην βελτίωση της ισορροπίας στα ηλικιωμένα άτομα.

Δίνονται τα κατάλληλα εφόδια για την αποτελεσματική εφαρμογή τους στην πράξη, όπως η κατανόηση του λειτουργικού τους σκοπού, υποδείξεις για την εφαρμογή τους, καθώς και ιδέες για διασκέδαση και παραλλαγές.